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【体能前沿】_测试

发布时间:2019-05-21 01:50 来源:未知 编辑:admin

  研究实践表明,一个运动员拥有对于对抗地面发力的运动技巧的在优秀的冲刺表现上比一个运动员本身可以总共产生多少作用力更重要。在加速过程中,使用水平方向力向量的能力对于速度的体现上目前看来是重要的因素。因此,本次研究的主要目的是验证在臀冲、负重跳、自重垂直跳的力量测试评估和和职业短跑以及跳高运动员在10-150m冲刺跑中的运动表现之间的关系。

  16位世界冠军级别短跑运动员参与了这次跨界研究。第一天,运动员在冲击垫上做了深蹲跳和下蹲跳。这两个测试结束后,他们在一条跑道上的10m、20m、40m和60m处设置了计时标记灯,并且让运动员们做了60m冲刺测试。此后第二天,研究人员们和运动员做了150m冲刺测试并且在跑道100m和150m处设置了计时标记灯。这两项测试记录了这些运动员的速度成绩。除此之外,研究人员还使用了在史密斯架上做的深蹲跳和半深蹲和使用奥林匹克杠铃臀冲来测量运动员的平均推进功率输出值。臀冲的测试其实重量是被测试者的体重的百分之四十的重量,分组做测试,每组做三次。第一组结束后,接下来每一组会在原重量基础上增加体重的百分之十知道被测试运动员明显无法完成一组三个为止。

  这次测试结果体现出在这群运动员中无论是在任何独立的运动轴(垂直或水平方向)上,上述测试动作都和在不同冲刺距离中运动员的表现有这很大的联系(10,20,40,60,100和150m测试)。以水平运动轴为主的臀冲的运动表现与冲刺起始阶段(0-10m)的运动表现有着很强的联系。对于长距离冲刺(100m),自重垂直向跳的运动表现对于长距离冲刺联系最大。臀冲的平均推进功率输出值和所有速度测试中60m前的加速阶段表现有着接近完美的联系。运动员半蹲的能力和所有冲刺中前十米的速度表现有着很强的影响,但是前十米的速度表现与深蹲跳和下蹲跳的关系最浅。

  根据这项研究,对于臀冲的平均推进功率输出值的使用对于增强高水平运动员的加速能力有着潜在的帮助。有意思的是,虽然半蹲是垂直方向的动作,对于十米距离的速度表现有者很大影响的是半蹲的MPP(平均推进功率输出)。作者建立了力-速度模型,在半蹲时,大重量低速度时,可以最大化功率输出。因此我们可以得出一个结论,当一个运动员在慢速过程中拥有较高的肌力水平可以更有效的克服在冲刺起始阶段的惯性。

  除此之外,对于150m冲刺来说,深蹲跳和臀冲对于其的运动表现影响时相同的。所以我们建议理想的功率训练对于速度训练是有帮助的(可以查看我上个月的讲解理想负重训练的文章)。在冲刺的前十米中,自重跳的运动表现和速度的表现并无太大关系,但是10m到150m冲刺距离的运动表现和自重跳的运动表现有极大的关系。如果在垂直起跳测试中,一位运动员的成绩优于另外一位运动员时,成绩好的运动员在身体产生相关力和在总功率输出上要好,并且在冲刺中的速度上要具有明显优势。在下方超链接的本文回顾中,Mark Brughelli在文章中提到了很多关于冲刺中垂直和水平方向的力的看法。在更老的一片采访中,Mark提到有研究表明很多跑步者在全速跑动时会在垂直方向对地面发出接近最大的反作用力。由此我们可以看出,传统的体能训练可能对速度的提升是有帮助的。完整的体能训练对于运动员的后期发展来说无论是力量还是速度都是有帮助的。

  A1)臀冲 @平均推进功率最优值(以下简称MMP OPT)的重量 3*5

  通常来说,运动员在冲刺的起始阶段在水平方向产生力的能力的重要性会随着运动员的加速过程降低。因此被归类为前后力向量的运动可能会对冲刺起始阶段运动表现有帮助。我们也可以从本文中的臀冲对于冲刺前十米的的关系看出这个理论的真实性。虽然如此,在MPP最佳值的负重的情况下做半蹲也和前十米的冲刺有着很大的关系。因此,就像之前实践应用部分说的,在你的训练中加入设计垂直和水平方向的运动对于垂直向和水平向做功的能力是有很大提升的。并不是说这是唯一的方式,条条大路通罗马,但是我们要善于选择适用于我们运动员的方式去训练。

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